Dica da Mi!

Suco de uva natural! 

O suco de uva ajuda a perder barriga, previne doenças cardíacas, é delicioso e ajuda emagrecer!

Hambúrguer de Frango Fit

Iai gente ?

Que tal variar o frango nosso de cada dia?

Receitinha!

Ingredientes:

1 peito de frango desossado

3 cs de farinha de trigo integral ou farinha de aveia 

1 ovo inteiro

Cheiro verde a gosto

1 pitada de sal

Meia cebola média 

Modo de fazer:

Coloque i peito de frango cru no processador, juntamente com a cebola. Deixe formar uma pasta. Coloque num refratário e adicione, o ovo, a farinha e os temperos.

Forre uma assadeira com papel manteiga, faça as bolachas de hambúrguer e coloque pra assar em fogo médio.

Lembrando que na versão light não deve ser comido com o pão, para que não aumente a caloria total.

Esperou eu gostem!

Beijos 

Dica da Mi

Dica de hoje arroz integral.

Gente não sei vcs, mas eu demorei muito para encontrar um arroz integral que eu me adaptasse, comprei um monte de marcas diferentes de todos os preços!

E encontrei esse agora 

Amei!! Cozinha rapidinho e não tem aquele gosto forte! E o preço também é bastante acessível!

Bejoooo

Chia

Todos me perguntam se chia emagrece!

Gente não, não emagrece, mas é alimento funcional, além de ser uma excelente fonte de fibras!

Amo chia coloco em tudo!

Bobó de Frango Fit

Quem ai adora bobó?!!!

Euuuu amo de paixão!

Então, mais uma vez pensando em variar nossa dieta de cada dia! Resolvi modificar a receita original do bobó para deixá-lo bem magrinho e saboroso.

A receita rende bastante, entao da pra congelar e deixar prontinho para comer!

Vamos precisar:

1 peito de frango cozido e desfiado

2 cs de molho de tomate

1 pimentão vermelho

1/2 cebola picada

2 Cs de óleo de canola

Pimenta do reino a gosto 

E sal a gosto

4 pedaços grandes de mandioca, liquidificados na água em que foram cozidas.

Modo de preparo:

Refogue q cebola picada no óleo de canola, assim que dourar, acrescente o pimentão em cubinhos. Deixe refogar um pouco, acrescente o frango já desfiado!

Deixe refogar, acrescente ondas e a pimenta do reino, a seguir o molhou-se tomate.

Após alguns minutos, misture a mandioca batida. Deixe cozinhar por aproximadamente 5 minutos.

A porção recomendada para uma dieta de 1,8kcal é de 3 colheres de sopa cheias!

Enjoy!

Bejooooo

Mingau de Aveia Light

Ótima opção para café da manhã, lanche intermediário! E ceia!

Fácil e rapdo de fazer:

Receitinha 

1 copo de leite desnatado

3 cs de farelo de aveia.

Leve ao fogo médio até engrossar;

Adoce com algumas gotinhas de mel. Para turbinar onmetabolismo, acrescente  canela em pó! Uma delicia!!

Experimente e me conta!!

Bejoooo

Chips de batata doce

Perfeito para o lanche!

Para ter sempre à mão!

Uma delicia gente!

Como fazer:

De uma pré cozida nas batatas, corte em fatias bem fininhas, num assadeira forrada com papel manteiga, coloque as rodelas de batata , regue com um fio de azeite, salpique orégano e leve ao forno médio até ficarem bem crocantes!

Enjoy!

Me contem se gostarem ok?!

Bjoooo

Beringela Recheada!

Nunca imaginei que uma receita que minha mãe fez a vida toda! Hoje me ajudaria tanto no meu processo de emagrecimento. Claro que a que ela fazia ia muita mozarela e mto presunto! Mas consegui adaptar pra uma receitinha bem magrinha, sem carbo, ótima para o jantar!

Você vai precisar:

De uma beringela média

2 filet de frango (eu geralmente já deixo vários grelhados prontinho na geladeira)

Tomate

Cebola

Pimentão verde

1 colher de sopa de creme de ricota light

Sal e pimenta a gosto

Shoyo 

 

Preparo:

Lave bem a beringela, dívida em duas partes, leve ao microondas por aprox. 3 minutos.

Separadamente em uma panela, junte:

O frango já grelhado e picado, a cebola, o tomate, o pimentão .

Refogue tudo, acrescente o shoyo, deixe incorporar.

Finalmente junte o creme de ricota.

Retire a beringela já cozida do micro, com a Judá de uma colher retire o miolo, pique e junte ao frango.

Rechei as  duas partes e pronto!!!

Bom apetite!

Bejooo

Empadão de Frango Low Carb

Empadão de Frango Low Carb

Facinho!

Frango desfiado e temperado a gosto, eu usei cebola, cheiro verde, pimenta do reino, e espinafre! 

Massinha:

2 cs de requeijão light

1 ovo inteiro

1 clara

2 Cs de goma de tapioca ( usei já hidratada)

Bata tudo no mixer!

Coloque o frango desfiado e torrado num refratário, pqno, depois despeje a massa por cima!!

Simplesssss

Deixe no forno por aproximadamente 30 minutos!

Só servir!

Bom apetite!!

Mousse de Morango fit

Oi gente!!!!

E ai como foi o fim de semana?!

Gente o meu foi de jaca total!!!

Serio!! Me dei uma folga por vais do meu niver! Mta festa!!

Mas agora hora de voltar com tudo, pegar firme!!

Que tal uma receitinha de mousse magrinho e saboroso?

Além de super refrescante?

Ingredientes

1 copo de iogurte semi desnatado

1 pcte de gelatina diet de morango

1/4 xic. De leite desnatado

Preparo:

Dissolva a gelatina em 1/3 xic. Coloque no liquidificador bata por aproximadamente 2 minutos.

Leve a geladeira, sirva após endurecer!

Delixia!

Espero que gostem

Bejoooo

Gelo emagrece?????

Oi gente!!!
Iai como vai a Reeducação Alimentar de vocês?Ta fácil né? Uma beleza!
E o calor? Ta demais por ai também? Aqui ta um horror, um forno mesmo!! rsss
Mas tenho uma dica excelente para nós!! Além de refrescar, ainda emagrece!!
Não é o máximo?
Bom todos nós já sabemos como nosso corpo é perfeito né, o bichinho é um trabalhador incansável!
E sabe o que acontece quando ingerimos alimentos gelados???
Ele gasta mais energia (le-se calorias) para corrigir a temperatura do alimento para adequar à temperatura corporal!
Isso é chamado equilíbrio térmico, mais ou menos parecido com o que o corpo faz, quando esta muito quente e começamos a suar. O suor é um regulador térmico, que resfria o corpo!!
Muito bom né?Não se esqueçam de beber muita, mas muita àgua mesmo, porque o calor ta bravo e o excesso de suor causa desidratação!!
bjoooo

Pão de Queijo fit, na frigideira!

Receitinha:

1 ovo inteiro

2 cs de polvilho azedo

1 cs raza de requeijão light para a massa

1 pitada de sal

1 pitada de fermento para bolo

Preparo:

Numa tijela junte todos os ingredientes, bata com um garfo!

Dívida em 3 partes. Numa frigideira ante aderente pré aquecida, despeje 1/3 da massa. Espere dourar e vire!!

Pode rechear com requeijão light, ou mozarela light, ou peito de peru, ou etc.

Pode usar a imaginação!

A minha rechiei com requeijao!!!

Experimente!!! Bejooo

Você sabia que stress engorda?!! Algumas dicas para ajudar o metabolismo acelerar!!!

Não Pule Refeições :

Ao contrário do que muitos pensam deixar de jantar não emagrece, ao contrário! Quando você pula uma refeição, seu corpo intende que está recebendo pouca alimentação e tende a economizar calorias (bem o contrário do que queremos não é mesmo?) e estoca em forma de gorduras!Faça pelo menos 6 refeiçoes por dia para manter a glicemia estável e a fome controlada.

Coma Alimentos Integrais:

Eles mantem sua saciedade por mais tempo, pois a glicose é liberada mais lentamente, garantindo assim a estabilidade glicêmia. Você gasta mais caloria para mastiga-los pois são mais fibrosos.

Beba Mais àgua:

Parece bobagem não é mesmo? Mas é muito sério! A falta de água  pode nos deixar cansados e indispostos, o que é motivo suficiente para nos impedir de fazer atividades físicas. PORTANTO GARRAFA À MÃO.

Relaxe:

Sim, o stress além de te deixar nervoso pode retardar seu metabolismo e impedir sua perda de peso!! Respire e inspire, mantenha a calma e emagreçaaaaaaaaaaa!!!

Durma Como Um Anjo:

O sono é anabólico e acelera o metabolismo, se você não dorme bem, não terá bons resultados no processo de emagrecimento.


Espero ter ajudado!! Eu estou seguindo todas essas dicas!! bejoooo

Como Manter a Dieta, se você trabalha o dia todo????!!!!!

Todo mundo que trabalha fora, como eu sabe como é difícil manter a dieta e comer nos horário certos.
Um meio muito eficaz de manter a dieta em dia e não cair em tentações, é levar de casa, ISSO MESMO!
Sem preguiça!! hoje em dias existem mil e uma opções de lancheiras térmicas, com divisórias que facilitam e muito nossas vidas!
Fazendo os alimentos em casa, temos certeza da maneira do preparo, tem controle das calorias, e ainda espanta aquela máxima de que tem que ter grana pra ser magro!!
Nada disso!! Garanto e posso comprovar que é muito mais barato no fim do mês no bolso e na balança MARMITAR!!
Faça o teste!
Que tal um desafio?

Taça de Frutas

Dica de lanche, além de delicioso e magrinho!

É funcional e refrescante!

Bem simples:

Numa taça coloque um pouco de iogurte light( receita caseira, ta no blog) coloque as uvas, outra camada de iogurte, mais uvas, mais iogurte! Finalize com a chia!

Lindo né?! Uma dica pra manter a dieta é caprichar no visual das porções, lembre-se nós comemos primeiro com os olhos!

Salada De Grão de Bico

Olá!! Gente lembram do post de ontem sobre Grão de Bico?

Hoje fiz essa salada delicia de grão de bico, super fácil e deliciosa!

Da uma olhadinha na receita!

Ingredientes:

1xic. Chá de grão de bico já cozido

1 tomate

1/2 cebola

1/2 pimentão vermelho

1/2 pimentão amarelo

1/2 pepino médio

Cebolinha e salsa à gosto para tempero.

Azeite

Sal

Pimenta do reino

Limão

Preparo:

Pique a cebola, tomate, os pimentões e o pepino a juliene (quadradinhos).

Num refratário misture tudo com o grão de bico cozido, tempere a gosto com p limão, azeite, pimenta do reino e cheiro verde!

Enjoy!!

Bejoooo

Grão de Bico! Mais um queridinho da dieta!!

Vocês já devem ter visto por aí que o grão de bico é um novo queridinho das dietas de emagrecimento e também entre os sararados de plantão não é?

Quer saber porque?

O grão de bico é um alimento milenar, muito utilizado principalmente na culinária turca.

Delicioso, é utilizado na produção de humos, saladas e etc.

E  além do sabor ainda é:

•Rico em fibras solúveis e insolúveis, que ajuda na saúde intestinal;

•Suas fibras auxiliam no controle do cesteiros e na perda de peso;

•É uma ótima fonte de proteínas;

•Fonte de magnésio;

•Previne radicais livres;

•Fonte de ferro;

• Excelente para quem não come carne da dieta;

•Tem baixo índice glicêmico;

•Ajuda controlar o apetite;

•Contém triptofano que ajuda na formação de serotonina que promove 

melhores noites de sono;

E ai? Vamos introduzi-lo na dieta e aproveitar todos esses benefícios que esse alimento pode nos proporcionar?

Bejinho

Pão Proteinado!!!

Oi gente

Achei essa super receita na net!!! Faz parte do cardápio dunkan, fiz umas adaptações na receita original e aí está o que saiu!

Eu me apaixonei!! Pão quentinho, delicia, é muito fácil de fazer!

Receitinha!!

1 ovo inteiro

2 Cs de farinha de trigo integral

2 Cs de iogurte natural desnatado ( tem a receita aqui no blog)

1 Cs de chia

1 pitada de sal

Misture tudo com um garfo, coloque num refratário no microondas. Programe 2 minutos em potência máxima!!!

Pronto!! Só rechear a sua preferência!

O

Meu coloquei: Tomate, cotage, pepino e atum!

Me conta o que achou ok?!

Bejooo

Porque algumas pessoas não engordam mesmo comendo de tudo, enquanto outras sofrem pra eliminar alguns quilinhos?

Você sabe p que é metabolismo?

Tenho certeza que já deve ter no mínimo ouvido muitas vezes, alguém falar a respeito dele!

Pois é, o metabolismo, é o conjunto de de transformações e reações químicas através das quais se realizam os processos de síntese ( anabolismo) e degradação (catabolismo).

O metabolismo acontece com ajuda de enzimas ( elas degradam os nutrientes que ingerimos e os degradam de forma que possamos absorve-los). O metabolismo está relacionado com 3 funções principais: nutrição, respiração, e síntese.

Se divide em dois processos principais, anabolismo :reações químicas que produzem matéria, por ex. Tecido muscular a partir dos aminoácidos.

Catabolismo: reações químicas destrutivas. Por ex. A quebra da molécula de glicose que é transformada em energia.

Para mantermos as funções vitais do organismo, gastamos uma grande quantidade de energia, que é chamada de metabolismo basal.

Essa taxa de metabolismo varia de indivíduo para indivíduo e tem influências genética, e varia de acordo com a idade, altura e sexo.

Quanto menor o indivíduo maior a taxa de metabolismo basal. Quanto mais velho menor. É assim por diante.

A partir do metabolismo basal, é necessário verificar o gasto energético diário para definir o consumo calórico diário.

Para que haja Equilibrio dessa balança é necessário que o consumo de energia, seja igual ao gasto.

Ou no caso de quem quer

Perder peso, o gasto energético tem que ser maior que o consumo.

Nos próximos posts, vou postar formas de acelerarmos o metabolismo, para que a perda de peso seja mais rápida!!

Bejooo

Receitinha!!! Strogonoff de Frango Fit

Oi gente!! Todo mundo sabe que frango é matavilhoso e é super indicado nas dietas de emagrecimento, pois tem proteína de qualidade e é magrinho né? Mas ninguém aguenta ficar só no filet de frango a vida inteira!!!

Que tal inovarmos?! Fazer um strogonoff bem gostoso que agrada os olhos e paladar e ainda é magrinho?!

Segue ai a receitinha!

Faz é me conta se gostou ok?!

Ingredientes:

1 peito de frango cortado em cubinhos

Meia cebola cortada (a juliene) em cubos

1 Cs de óleo de canola

1 cs de catchup

1 Cs de mostarda

1 copo de iogurte natural semi desnatado ( pode e deve usar o caseiro)

1 Cs de requeijão light

50 gr. de champignon 

Preparo:

Coloque o óleo para esquentar em uma panela de sua preferência, refogue a cebola. Em seguida o frango, tempere a gosto. Usei pimenta do reino e sal.

Qdo a água estiver segando acrescente os demais ingredientes!!

Só servir!!!

Bejoooo

Empadão de Frango Fit

Oi gente!!

Que tal um jantar rápido, delicioso é super magrinho?!

Ta ai uma super dica!

Empadão de Forno

Facinho!

Frango desfiado e temperado a gosto, eu usei cebola, cheiro verde, pimenta do reino, e espinafre! 

Massinha:

2 cs de requeijão light

1 ovo inteiro

1 clara

2 Cs de goma de tapioca ( usei já hidratada)

Bata tudo no mixer!

Coloque o frango desfiado e torrado num refratário, pqno, depois despeje a massa por cima!!

Simplesssss

Deixe no forno por aproximadamente 30 minutos!

Só servir!

Bom apetite!!

Purê de Batata doce!

Receitinha!!!
Purê de batata doce !
130gr de batata doce.
1 colher de chá de requeijão light.
2 colheres de sopa de leite desnatado.
Amassar as batatas com um garfo, ou bater com o

mixer. Incorporar o requeijão light e por último o leite até o ponto que vc deseja. Dica da @blogdamimis .
Uma delicia!
#dicadami #chellenutri #projetosummerlight

Batata Doce, melhor amiga da sua dieta!

Batata Doce.
A batata doce é rica em fibras, fonte de ferro, vitaminas E, A e C e potássio. Possui cinco vezes mais cálcio, o dobro de fibras e mais potássio que a batata inglesa . Carboidrato do bem, tem baixo índice glicêmico, ou seja, sua absorção Pelo organismo é mais lenta, liberando gradualmente a glicose na corrente sanguínea e sem estimular muito a insulina. Por isso tornou-se presença constante no cardápio dos adeptos da malhação!
✅auxilia na queima de gordura e ganho de massa muscular.
✅auxilia no controle da diabetes.
✅reduz colesterol total.
✅antioxidante natural.
✅previne anemia.
✅reduz cãibras.
É muito mais, pode substituir o arroz nas refeições principais! Experimente!
#chellenutri #dicadami #projetosummerlight

Abacaxi com Canela

Delicia!! Só colocar no micro por 1 minuto e salpicar canela em pó!

Além de diurético com a canela estimula termogênese!!

Bejinho

Frutinha Porreta!!

Oi gente!!!

Vcs conhecem os benefícios do abacaxi?

Além de ser delicioso!

🍍 Ele é diurético portanto ajuda na redução de peso;

🍍É rico em vitamina C que é uma antioxidante natural;

🍍Ajuda na circulação por causa do bromelina, dissolvendo os coágulos;

🍍 Digestivo, como ê muito rico em fibras, auxilia a função intestinal;

🍍 Ajuda o sistema imunológico;

Etc.. Etc..

Ahhhh

E tem baixa caloria !!!

Maravilha né!!

Bjoo

Pé na Jaca

Triste...

Hj enfiei o pé na jaca no almoço, estava loucura pra comer sushi e não resisti,  corri que nem uma doida pra academia, malhei! Mas quem disse que a culpa diminui?

No jantar um lanche integral que não deu nem coragem de postar!

O técnico da academia disse que vai mudar meu treino, vou fazer somente dois dias de musculação, e três dias de aeróbico!

Detesto aeróbico!

Mas vou fazer, disse que vai me ajudar a perder peso mais rápido!

Vamos lá né!

Menos pé na jaca, mais treino!!

Bjooo

Crepioca de Frigideira!

Receitinha Delícia!!

Rapidinho de fazer, barata e super proteica!

Ingredientes:

1 ovo inteiro

1 clara

2 colheres de sopa de polvilho

1 colher de sopa de água

1 colher de sobremesa de cotage

1 pitada de sal

1 pitada de orégano

1 colher de sobremesa de chia

Modo de Preparo:

Bata tudo no mixer, ou liquidificador. Coloque metade da massa numa frigideira pré aquecida . Espere dourar, e vire para dourar o outro.

Espere esfriar um pouco e recheie!

Essa recheio com, alface, cebola, tomate, um pouco de requeijão light, cenoura e o atum!!!

Tende 2 porções, com esse recheio 150 kcal!!

Sustenta e é deliciosooo!!

Me contem se gostarem!

Bejoooo

Bolo Integral de banana

Receitinha!!!
Bolo de banana integral com aveia e passas!
1/2 xic. De chá de óleo vegetal.
3 colhreres de sopa de sucralose
3 ovos.
1 xic. Chá de farinha integral.
1xic. De aveia em flocos.
1/2 xic. Chá de açúcar mascavo ou sucralose.
1 colher de chá de canela em pó.
1 colher de sopa de maisena.
2 bananas grandes tipo nanica.
2 colhe. De sopa de uvas passas.
Misture todos os ingredientes, deixe por último as frutas e o fermento. Fica pronto em 30 minutos!!
Bom apetite!!

Receitinha de Iogurte Natural

Receitinha de Iogurte Natural

Light, magrinho, muito fácil de fazer.

Basta ferver 1 litro de leite desnatado, deixar esfriar até que consiga manter o dedo dentro do leite e segurar até dez.

Coloque um pote de iogurte natural, tampe a panela e cubra com uma toalha para manter a temperatura.

Fica pronto em mais ou menos 12 horas, dependendo da temperatura esterna.

Ajuda a regular o funcionamento do intestino, e auxilia na dieta.

Pode consumir com frutas e também com gelatina!!

Bom apetite!!

Suco Verde Detox

Suco verde!
Olá Pessoal!! I ai, enfiaram o pé na jaca ontem e hoje estão cheios de culpa? Ta ai uma opção: Suco verde detox!

Lembra dos cubinhos que ensinei fazer os cubinhos de couve congelados?

Vamos usar dois copinhos de poupa de couve com pepino.

1 Maçã sem casca e sem semente.

Suco de 1/2 limão.

250ml de água de côco

Bata tudo do mixe, ou no liquidificador.

Fica uma delicia, geladinho e faz super bem!!

bom apetite!!

Dieta x Alimentação Saudável

Hoje em dia, está na moda corpos mega sarados, barriga - zero, músculos definidos!

O que é muito legal, mas muito mais importante é plantarmos a ideia da alimentação saudável, mudar maus hábitos alimentares.

A partir do momento que há uma mudança real nos nossos hábitos, a perda de peso é eminente, a disposição para pratica de exercícios acontece e a saúde e o bem estar aparecem.

Nada de dietas milagrosas e da moda, consultar um nutricionista, é fundamental para o sucesso na perda de peso, a perda de peso, que realmente funciona, aquela gradativa e com qualidade.

Somente o nutricionista sabe montar um plano alimentar com as necessidades individuais de cada um.

Não faça loucuras, faça do seu corpo seu bem maior!!

bejo

Iogurte caseiro light com frutas (Dânio Caseiro)

Gente sabe aquele iogurte mais consistente com frutas que serve de lanche intermediário?!

Que tal fazer em casa? Gastando R$8,00 ! Serve 5 porções cada uma com cerca de 110kcal!!!

Pra começar, vc vai precisar fazer o iogurte caseiro, aquele que postei a receitinha no dia 27/09. Deixando que ele escoe bem o soro, que fique bem próximo a uma qualhada seca. Bata com um garfo por um ou dois minutos, para que ele fique ainda mais cremoso!

Reserve!

Frutas!!!

Eu usei maçãs, mas da pra usar abacaxi, banana, morangos, só usar a imaginação!

Na minha receita:

3 maçãs

10 col chá de sucralose

1,5litros de água 

1 colher de chá de canela da Índia em pó

Corte a maçã em pedaços bem pqnnos, leve ao fogo, acrescente a sucralose e a canela.

Vá acrescentando q água aos poucos, para que a maçã vá cozinhando e reduzindo.

Demora mais ou

Menos uma hora, mas vale muito a pena!

Ajuda a matar aquela vontade docê, serve de lanche, sustenta, é termogênico!!

Ufaaaa!!

Experimenta e me conta!

Bejooooo

Alimentos que ajudam a diminuir o inchaço.

O consumo dos alimentos diuréticos no dia a dia ajudam a diminuir os sintomas da retenção líquida, o famoso inchaço, pois facilitam o funcionamento dos rins, principalmente na filtragem da linda.

Isso ajuda na eliminação das impurezas pela urina, combatendo o inchaço e fazendo com que a resposta à dieta seja muito mais rápida!

Segue lista de alimentos diuréticos:

Frutas

Melão

Melancia

Maracujá

Limão

Morango

Verduras e legumes

Agrião

Aspargo ( não o em conserva)

Beringela

Abóbora

Beterraba

Chuchu

Tomate

Alface

Rúcula

Almeirão 

Bejooo

Termogênicos. O que são e quais alimentos são considerados termogênicos.

Você sabe o que são alimentos termogênicos?

São alimentos que exigem que o metabolismo trabalhe num ritmo acelerado, facilitando assim a queima de gorduras indesejadas.Uma boa forma de ajudar o seu organismo a metabolizar as gordurinhas mais rapidamente é introduzindo esses alimentos na sua alimentação diária, porque eles dependem de mais energia do corpo para serem digeridos, aumentando assim a temperatura corporal.

São considerados alimentos termogênicos:

✅ gengibre: o consumo regular aumenta em até 20% o metabolismo;

✅ canela: além de estimulante, ainda é digestivo;

✅ café: estimulante termogênico natural, energético. Mas cuidado, em doses exageradas, pode causar insônia e ansiedade;

✅pimenta vermelha: tem ação termogênicos comprovada e é considerada um dos melhores auxiliares no controle de peso;

✅linhaça: ajuda no controle de peso, acelera a queima calórica e regularizada o intestino;